Sonidos y meditaciones

Escucha o lee. Puedes parar cuando quieras. Si prefieres el silencio, cada práctica también está escrita.

Elige el ambiente

Acompaña la voz con un fondo muy suave. Puedes cambiarlo en cualquier momento.

Volumen del fondo18%

El ambiente se crea en tu dispositivo y también funciona sin conexión.

Respiración 4-2-6

3 min aprox.

Inhalar en cuatro, sostener en dos, exhalar en seis. Vamos despacio.

Toca para escuchar

4 min aprox.

Cuatro anclas suaves para llevar la atención al cuerpo.

Toca para escuchar

5 min aprox.

No tienes que dormir. Solo descansar. Si el sueño llega, llega.

Toca para escuchar

4 min aprox.

Soltar por un momento lo que no puedes resolver ahora.

Toca para escuchar

Basado en: PAP (OMS/OPS).