Volver al presente

No necesitas mirar a tu alrededor si no quieres. Vamos a llevar la atención al cuerpo, con anclas suaves. Haz solo las que sientas bien.

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   Siente los pies

   Si están apoyados, nota el peso. Si tienes zapatos, siente la tela o el cuero. No tienes que mover nada.

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   Aprieta y suelta las manos

   Cierra los puños con suavidad mientras cuentas hasta tres. Luego suelta. Repite si quieres.

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   Escucha tu respiración

   No la cambies. Solo escucha cómo el aire entra y sale. Está pasando ahora mismo, en ti.

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   Toca algo cerca

   Una tela, tu propia mano, el borde de algo. Nota si es liso, áspero, tibio o fresco.

Si te cuesta, no es falla tuya. Vuelve cuando quieras.

Basado en: PAP (OMS/OPS).