Para descansar esta noche

No tienes que dormir. Solo descansar. Si el sueño llega, llega.

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   Baja la luz si puedes

   Una luz suave, o cerrar los ojos un rato. El cuerpo entiende que es momento de aflojar.

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   Encuentra una postura cómoda

   Sentado o acostado, como esté tu cuerpo más sostenido. Una manta encima ayuda si tienes.

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   Respira más largo al exhalar

   Inhala normal, exhala despacio. No fuerces. La exhalación larga le dice al cuerpo: estás a salvo por ahora.

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   Si la mente vuelve a lo que pasó

   No la pelees. Solo nota que está pensando y vuelve a la respiración. Una y otra vez. Eso también es descansar.

Si llevas varias noches sin poder dormir, contar con alguien puede ayudar. Tienes el directorio a una mano de distancia.